بهترین: حتی ممکن است برای شما هم پیش بیاید که مدام احساس خستگی کنید. خستگی مزمن یک بیماری شایع است که در آن فرد توانایی انجام کارهای روزانه جسمی یا ذهنی را ندارد و با شدت بیماری می تواند درجه خستگی را تشدید کند. گاهی اوقات فرد از علت احساس خستگی آگاه است اما در برخی موارد علت این احساس قطعی نیست. امروز در این زمینه قصد داریم احساس خستگی دائمی، دلایل و درمان را ارائه دهیم. با ما بمان
دلایل احساس خستگی مزمن
اگرچه طیف وسیعی از علل این بیماری متفاوت است و به ندرت ذکر می شود، اما بسیاری از آنها مانند بیماری های بافت همبند و سیستم ایمنی بدن یا روماتیسم، سرطان و … مورد بحث قرار نمی گیرند، اما در بیشتر موارد خستگی مزمن مرتبط است. به عوامل دیگر:
خونی کمتر
کم خونی بیماری است که با افزایش میزان گلبول های قرمز در بدن همراه است.گلبول های قرمز مسئول حمل اکسیژن به سلول های بدن هستند و اغلب باعث ایجاد اختلالات اضطراری در بافت ها و مغز می شوند و باعث ناراحتی و از دست دادن احساس می شوند. آنها این کار را از نظر جسمی و روحی انجام می دهند.
علاوه بر خستگی، بیمار ممکن است علائمی مانند ضربان قلب بالا در هنگام استراحت و ریزش مو و کبودی ناخن ها را تجربه کند.
اختلالات غده تیروئید
کم کاری تیروئید کم کاری تیروئید یا اختلال عملکرد تیروئید یک بیماری غده تیروئید است که به مرور زمان ایجاد می شود و باعث می شود تیروئید هورمون کافی برای تنظیم متابولیسم تولید کند.
غده تیروئید یکی از شایع ترین علل خستگی است و باعث می شود حتی در هنگام استراحت نیز احساس ضعف و ناتوانی کنید. کم کاری تیروئید یکی از عللی است که با حداقل فعالیت باعث بی حوصلگی فرد می شود و بیمار حتی در زمان استراحت و خستگی مزمن دچار درد مزمن تیروئید می شود.
سبک زندگی کم تحرک
مردم تصور می کنند وقتی احساس خستگی می کنید، تنها نشستن تنها راه حل این مشکل است. اما بلند شدن و حرکت بهترین راه برای رهایی از احساس خستگی و از دست دادن انرژی است.
دیابت
دیابت به دلیل کمبود انسولین یا مقاومت بدن در برابر مصرف یکسان، از سطح گلوکز خون بالاتر نمی رود. بیمار مبتلا به دیابت علاوه بر خستگی مداوم علائم دیگری مانند احساس تشنگی، کاهش وزن ناگهانی، تکرر ادرار و احساس ضعف در برگ ها را نیز دارد.
نارسایی قلبی
نارسایی قلب همزمان با این واقعیت است که توانایی قلب برای پمپاژ خون کافی به سایر قسمت های بدن از بین می رود و از آنجایی که گردش خون را مختل می کند، تولید اکسیژن سلولی کند می شود و در نتیجه باعث احساس ضعف و خستگی در فرد می شود.
در مراحل اولیه، بیمار هنگام انجام فعالیت ها احساس خستگی متوسطی می کند. اما با گذشت زمان خستگی فردی مزمن می شود و با کمترین فعالیت فرد احساس خستگی می کند.
خستگی قلب اغلب همراه با تورم اندام ها، تنگی نفس هنگام انجام فعالیت های بدنی یا استراحت، فشار خون بالا، مشکلات گردش خون، احساس سنگینی در برگ ها و احساس فشار در قفسه سینه است.
اختلالات رویا
در افراد مبتلا به اختلالات خواب از جمله بی خوابی و بی خوابی، فرد دچار احساس خستگی جسمی می شود و با عقب ماندگی ذهنی و عقب ماندگی ذهنی دست و پنجه نرم می کند. خواب حداقل 1 ساعت در روز برای تقویت انرژی بدن ضروری است و اگر کمتر از چند شب بخوابید، ممکن است دچار خستگی مزمن شوید. همچنین ممکن است کابوس هایی مانند خواب آلودگی در طول روز و خواب و خواب آلودگی خود را در صبح تجربه کنید.
افسردگی
افسردگی یک بیماری روانی است و علائم اصلی آن تغییرات ناگهانی در خلق و خوی افراد است.
نادیده گرفتن افسردگی می تواند منجر به عواقب جسمی، عاطفی و عاطفی شود. افرادی که از افسردگی رنج می برند ممکن است خستگی مزمن، لرز، عزت نفس پایین، احساس غم، استرس و اضطراب و انزوای اجتماعی را تجربه کنند.
کمبود آب بدن
کمبود آب بدن در طول زمان مصادف با این واقعیت است که مایعات بدن (به ویژه آب و الکترولیت ها) نمی توانند بیش از حد یا مقدار آب مورد نیاز بدن جذب شوند. وقتی احساس تشنگی می کنید، بدنتان کم آب می شود. همین امر در مورد فوریت نیز صدق می کند.
فشار
عوامل زیادی وجود دارد که باعث ایجاد استرس در فرد می شود. مشکلات شغلی، مالی و خانوادگی از عوامل موثر بر این عوامل هستند و استرس با احساس خستگی روحی و جسمی تشدید شده است.
رژیم غذایی ناکافی
ساده ترین راه برای رفع خستگی، تنظیم یک رژیم غذایی است. مصرف غذاهای سالم و مناسب می تواند تاثیر عمیقی بر فرد داشته باشد. متخصصان توصیه می کنند که برای حفظ سلامتی و تامین تمام مواد مغذی مورد نیاز بدن، فرد هر پنج گروه میوه، سبزیجات، غلات، پروتئین ها و محصولات لبنی را مصرف کند.
دلایل دیگری نیز وجود دارد که ممکن است احساس خستگی کنید، به جز مواردی که ذکر کردیم:
. یبوست
. کمبود مکمل های غذایی در رژیم غذایی مانند کلسیم، ویتامین ها و
. غلظت خون از جمله چربی خون بالا و …
. عفونت های مزمن مانند سینوویت، عفونت های رحمی و
. غذاهای سرد یا دارای رطوبت بالا
. افزایش میزان مخاط در بدن
. مسمومیت های مزمن و به خصوص مسمومیت با سرب که این روزها بسیار رایج است.
. کمبود ویتامین D
راهکارهایی برای رفع خستگی مزمن
برای رفع احساس خستگی ابتدا باید دلیل آن را پیدا کنید و سپس برای رهایی از این مشکل اقدام کنید. به عنوان مثال، ورزش، کنترل تیروئید، رژیم غذایی سالم، کاهش وزن، کاهش استرس و درمان افسردگی.
علاوه بر نکاتی که گفتیم، خوشبختانه استفاده از مواد مغذی طبیعی غذایی می تواند خستگی را معکوس کند. خبرگزاری ایرنا مواد غذایی را معرفی می کند که می تواند به رفع خستگی آنها کمک کند. اما اگر فکر می کنید که این احساس خستگی دائمی، مزمن و بیش از حد است، به پزشک مراجعه کنید.
مخلوط آب و لیمو
این نوشیدنی برای تولید انرژی برای سلول ها ضروری است. در واقع آب آشامیدنی یکی از بهترین راه های تامین انرژی است. نتایج یک مطالعه یک ساله نشان می دهد که زنانی که وزنشان کم است، بیشتر از دیگران دچار خستگی می شوند.
نوار خشک
بادام، بادام و بادام زمینی سرشار از بادام زمینی هستند، عنصری که نقش کلیدی در تبدیل قند به انرژی دارد. آنها همچنین به فیبر اختصاص داده شده اند. فیبر قند خون را متعادل نگه می دارد و باعث می شود احساس گرفتگی کنید.
شکلات تلخ
خوردن شکلات تلخ بعد از صبحانه می تواند یک خواب راحت باشد. شکلات حاوی ماده ای به نام تئوبرومین است که شبیه کافئین موجود در قهوه است و به بهبود وضعیت انرژی شما کمک می کند.
ویتامین سی
تحقیقات اخیر نشان می دهد که کمبود ویتامین C باعث خستگی می شود. این ویتامین برای سلامت غدد فوقانی ضروری است. این غدد باعث ایجاد احساس خستگی ناشی از استرس می شوند. ویتامین C همچنین از عفونت جلوگیری می کند و جذب را بهبود می بخشد.
مارس
این سبزی سرشار از ویتامین B است و حاوی مقادیر زیادی فیبر است که با یک رژیم غذایی متعادل می توان آن را مصرف کرد. ویتامین B کربوهیدرات های کشف شده توسط بدن را به انرژی تبدیل می کند.
بیا سبز
مصرف انرژی باعث افزایش گردش خون و بهبود گردش خون می شود.
پودرهای سوخاری
کربوهیدرات ها حدود 3 درصد از انرژی مورد نیاز بدن را تامین می کنند. دانه های غلات حاوی کربوهیدرات های پیچیده و سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی هستند. خوردن غلات کامل باعث افزایش ناگهانی قند خون شما می شود.
